食物繊維、乳酸菌、オリゴ糖、朝冷たい水を飲む、適度な運動など便秘によいといわれる物いろいろと試しているのですが柔らかめの便が少量しか出ず毎日残便感があります。 黒豆に加えて、コンソメ味の乾燥わかめスープはお勧めです。 納豆、ヨーグルトは他に既に答えられているのですが、当然効果があります。 乾燥わかめのいいところとして、カロリーがないので量を食べても太ったりしないことでしょうか。 納豆もお試しください 私は納豆不得意なので納豆菌入りサプリを試していますが。 あとヨーグルトは夜食べるほうがいいそうです。食べ過ぎないようにしてください。